الكابوس الحقيقي لأي رياضي في رمضان؟ أن يقف أمام المرآة يوم العيد ليجد عضلاته “فشت” بعد شهور من التعب والعرق. هل الصيام يهدم العضلات؟ الإجابة: لا… طالما لم تهمل التغذية. الصيام نفسه ليس العدو — بل نقص البروتين، الجليكوجين، والماء…
كوب واحد من الفيمتو التقليدي يحتوي على 6 ملاعق سكر. كوب السوبيا؟ 5 ملاعق. وعصير البرتقال الجاهز؟ 4 ملاعق. إذا جمعت هذه المشروبات في يوم واحد، فأنت تستهلك ما يعادل 600+ سعرة حرارية… كلها سوائل! وهنا تكمن المأساة: السعرات السائلة…
لديك 4 علب مكملات — بروتين، كرياتين، حارق دهون، وفيتامين — والوقت بين المغرب والفجر ضيق. التوقيت الخاطئ قد يضيع فعالية المكمل، يسبب تلبكًا معويًّا، أو حتى يُفطِرك دون أن تدري. في هذا الدليل، سنرتب لك جدول مكملاتك بالدقيقة، بناءً…
هل تخاف أن يأكل جسمك عضلاته وأنت نائم؟ الجوع والعطش هما العدو الأول للاعب كمال الأجسام في نهار رمضان. بعد ساعات من الصيام، يبدأ الجسم في البحث عن مصدر طاقة — وإذا لم تُزَوّده بالوقود الصحيح في السحور، فسيبدأ في…
لماذا يزيد وزنك كل سنة في رمضان رغم أنك تصوم 14 ساعة؟ الجواب بسيط: نافذة الأكل الخاطئة + السكريات المفتوحة. تبدأ الإفطار بـ3 أكواب عصير، ثم أرز، مكرونة، لحم، وأخيرًا قطعتين قطايف… والنتيجة؟ كرش العيد! لكن الخبر الجيد: رمضان هو…
هل تخشى فقدان عضلاتك التي تعبت في بنائها طوال العام؟ أم ترى رمضان فرصة ذهبية لحرق الدهون العنيدة؟ الإجابة القصيرة التي تبحث عنها: الهدف يحدد التوقيت. إذا كان هدفك حرق الدهون، فالتمرين قبل الإفطار هو الأفضل. أما إذا كنت تركّز…
