الشد العضلي والجفاف في رمضان: كيف تعوض أملاحك مع حر الصيف؟

لماذا الماء وحده ما يكفيش للترطيب في رمضان؟

شرب كميات كبيرة من الماء النقي وقت السحور يغسل الأملاح من جسمك (مثل الصوديوم والمغنيسيوم)، مما يزيد خطر التشنجات نهارًا. الترطيب الحقيقي = ماء + إلكتروليتات (أملاح طبيعية) لضمان توازن الخلايا ووظائف العضلات.

أهم 3 أملاح تفقدها في رمضان (وماذا تسبب نقصها)

الصوديوم: بدونه العضلة ما تنقبضش

تفقد 1–2 جرام يوميًّا مع العرق. نقصه = ضعف، دوخة، وتشنجات.

البوتاسيوم: بدونه العضلة ما ترتخي

نقصه = تشنج مستمر. أفضل مصادره: التمر، الموز، الخيار.

المغنيسيوم: مضاد التشنج الأول

ينظم الإشارات العصبية ويمنع الشد العضلي. 90% من الصائمين يعانون من نقصه دون أن يدروا!

روتين ترطيب ذكي من الإفطار للسحور

• وزّع شربك على 6–8 جرعات صغيرة (ليس دفعة واحدة).
• أضف إلكتروليتات: استخدم Bolero — يحتوي على فيتامين C + أملاح أساسية بدون سكر.
• مع السحور: تمر + ماء + قليل من الملح الطبيعي أو مشروب Bolero.
  
  

أفضل مكملات لمنع الشد العضلي في رمضان

Olimp Vita-Min One: فيتامينات شاملة للمحتملين

Olimp Vita-Min One يحتوي على معادن عالية الامتصاص (مثل المغنيسيوم والزنك) في شكل مخلّبات أحماض أمينية — مصمم خصيصًا للرياضيين تحت الضغط.

كومبو الزنك والمغنيسيوم: سر الاستشفاء الليلي

خذ كبسولة زنك + مغنيسيوم قبل النوم لدعم:

• منع التشنجات الليلية
• تحسين جودة النوم
• تعزيز بناء العضلات أثناء الصيام

اطلب كومبو رمضان اليوم واحمِ عضلاتك من التشنج.

هل نظامك الغذائي هو سبب الجفاف؟

إذا كنت تتجنب الملح تمامًا، أو تشرب ماءً نقيًّا فقط، فأنت تُعرض نفسك لخطر الجفاف الكهربائي — حتى لو شربت 4 لترات!

احجز استشارة مجانية الآن، وخلي خبير تغذية من شعار الرشاقة يفحص نظامك ويضبط لك جرعة الأملاح المناسبة لجسمك.